Connect with us

SĂNĂTATE

De ce ne stresăm la serviciu? 6 lucruri pe care le poți face pentru a scăpa de stres în timpul serviciului

stres

Stresul este reacția noastră mentală, emoțională și fiziologică la presiunile de zi cu zi, reacție care vine atât din afară noastră, cât și din interiorul nostru.

Definiție: STRES, stresuri, s. n. 1. (Med.) Termen general utilizat pentru orice factor din mediu (traumatism, emoții, frig, căldură etc.) capabil să provoace la om și la animale o stare de tensiune și o reacție de alarmă a organismului, determinând uneori îmbolnăviri grave; p. ext. efect nefavorabil produs asupra organismului ființelor de un factor de mediu.

Oricâtă plăcere ne-ar oferi ceea ce facem, orice activitate poate aduce elemente de stres atunci când lucrurile sunt duse la extrem.

Cunoscutul psiholog Laura Maria Cojocaru, președinte și fondator al Institutului de Neuro-Programare Lingvistică Somato-Integrativă (INLPSI), afirmă că oricine a lucrat vreodată a simțit, într-un fel sau altul, presiunea legată de locul de muncă creată un deadline sau de unele sarcini mai dificile.

“Pe termen scurt, este firesc și rezolvabil, dar din ce în ce mai mulți angajați nu scapă de presiunea de la locul de muncă nici măcar acasă, unii răspund la emailuri sau dau telefoane și în timpul liber, alții își iau de lucru suplimentar acasă etc., iar acest comportament determină cronicizarea stărilor, stresul devenind copleșitor și dăunător sănătății fizice și psihice”, explică specialistul.

De ce ne stresăm la serviciu?

Sursele de stres legat de serviciu sunt de obicei: salariile mici, lipsa suportului social, lipsa controlului asupra decizilor pe care trebuie să le ia persoană în postul deținut (conflictul de rol), expectanțe neclare ale performanței din partea angajatorului sau a angajatului, șanse mici de evoluție sau avansare, supraîncărcare cu sarcini, sarcini insuficient de provocatoare sau de captivante, continuarea muncii concrete sau menținerea unei preocupări mentale legate de serviciu și acasă, după terminarea programului de lucru.

“În prezent, stresul este privit din 2 mari perspective: Eustres (“stresul pozitiv”), care apare atunci când este determinată încordarea și mobilizarea organismului pentru a trece la acțiune și disstres (“stresul negativ”), care poate induce stări patologice, epuizare, anxietate, depresie, sindromul burnout, probleme de concentrare, motivație, probleme familiale și de cuplu etc.

Din păcate, nu putem evita întotdeauna situațiile tensionate care apar la serviciu, de aceea, ține de noi să găsim variante de gestionare a stresului, deoarece sănătatea noastră fizică și mentală depind de capacitatea noastră de a face față situațiilor presante, tensionante”, explică psihologul.

Psiholog Laura Maria Cojocaru

Psiholog Laura Maria Cojocaru

6 lucruri pe care le poți face pentru a scăpa de stres în timpul serviciului

Ia o pauză de lucru. Corpul uman nu este programat să stea prea mult timp într-un singur loc (astfel se explică durerile musculare și de spate care apar la persoanele ce desfășoară o activitate sedentară).

“După fiecare ora de muncă încearcă să te opreșți 5 minute și să ieși din birou, să bei apă, să te plimbi prin birou, să ieși pe terasă, să discuți un coleg, să stai 5-10 minute în fața unei ferestre deschise, respiră adânc de câteva ori, îndreaptă-ți atenția asupra eliberării tensiunii și a calmării bătăilor inimii, ieși pur și simplu din încăperea în care lucrezi pentru câteva clipe și privește pe fereastră sau gândește-te la un lucru frumos, liniștitor sau haios.

Scopul este să te deconectezi și să îți relaxezi mintea, astfel încât să poți preveni orice posibilă stare de anxietate sau neplăcere fiziologică. În pauza de prânz, ridică-te de la birou și mănâncă în altă parte, în special evită să lucrezi în timp ce mănânci. Evită preparatele și gustările nesănătoase”.

Ia o pauză de atitudine. Treizeci de secunde sunt suficiente pentru ca ritmul alert al inimii să se liniștească, de aceea este recomandată angajarea inimii și a minții într-o direcție pozitivă, relaxantă.

“Vizualizează cu ochii minții orice ar putea declanșa sentimente pozitive, imaginea familiei, a copilului, a partenerului de viață, a animalelor de companie, un tablou relaxant, un peisaj de vis, o imagine plăcută din vacanță, culori, imagini, sunete, senzații tactile plăcute.

Bea un ceai relaxant, ascultă o melodie de relaxare, aprinde un bețișor parfumat, pune-ți pe birou o vază cu flori. Privește în jur câteva clipe, dându-ți voie să te bucuri de forma și culorile florilor, de ciripitul păsărilor, de frumusețea unui copac, de razele soarelui sau de prospețimea ploii etc. Schimbă modul de respirație (există o legătură directă între starea noastră emoțională și felul în care respirăm).

Respirația unei persoane calme este profundă, lentă și controlată, preferabil cu atenția centrată abdominal. Respira astfel de cel puțin 5 ori. Oferă-ți un mic automasaj în zona cefei, a capului, umerilor și brațelor”.

Gestionează-ți mai bine timpul. Oprește-te din mulți-tasking, care presupune de fapt “multi-gândit”, analizează care sunt prioritățile, ia-le pe rând și menține-ți atenția pe o singură activitate până este finalizată.

Fă-ți prieteni la locul de muncă. În felul acesta vei avea în jurul tău persoane cu care poți discuta atunci când ai nevoie de o pauză sau când ai nevoie să iei o decizie mai dificilă.

Păstrează o atitudine pozitivă față de locul de muncă. “Reamintește-ți aspectele care îți plac în activitatea ta, motivațiile pentru care ai ales-o, beneficiile pe care le obții făcând ceea ce faci. Premiază-te la finalul îndeplinirii unei sarcini sau la atingerea unui obiectiv cu un moment de relaxare, un gând bun, o glumă, sau orice altceva îți aduce plăcere”.

Oferă șefului tău sau oferă-ți (dacă ești propriul tău șef) un plan de gestionare a factorilor stresori identificați, menit să te ajute să performezi mai bine. “Acest plan este bine să includă dezvoltarea unor abilități de management al timpului, clarificarea sarcinilor, primirea resurselor sau a suportului necesar de la colegi, adăugarea unor sarcini mai provocatoare, modificarea spațiului de lucru pentru a fi mai confortabil, oferirea unor resurse de relaxare din partea companiei”, conchide psihologul Laura Maria Cojocaru

 

Click to comment

Leave a Reply

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.

SĂNĂTATE

Te poți vindeca de cancer și fără operație? Experiența prin care a trecut un român

Să îţi doreşti să fii sănătos este o parte din sănătate ~ Seneca ~

metoda gunter

Un român care a trecut printr-o experiență nefericită povestește pentru revista Formula As, cum a reușit cu success să dea înapoi o tumoră la colon aplicând Metoda Gunter. 

“Vă scriu, având încrederea că cineva se va folosi de experiența prin care am trecut, experiență în urma căreia pot afirma, cu deplină convingere, că te poți vindeca de cancer și fără operație.

Pentru aceasta, trebuie îndeplinite două condiții importante: Să nu se consume alimente de origine animală (carne, preparate din carne, lactate, brânzeturi, ouă), deoarece tumorile apar și se dezvoltă cu ajutorul proteinelor animale.

Timp de minimum șase luni să se consume numai legume și fructe crude, sărace în proteine (maximum 20 g de proteine pe zi). Asta, deoarece organismul, nemai primind proteine din exterior prin alimente în cantitate suficientă, va fi nevoit să le folosească pe cele din interiorul lui, și anume, tumorile benigne, dar mai cu seama tumorile maligne, bogate în albumine, foarte necesare în buna funcționare a celulelor organismului.

În acest fel, tumorile dispar devorate. Mi-au trebuit trei ani să ajung să pot afirma aceste lucruri. În ianuarie 2001, am aflat ca am cancer de colon. Am crezut ca totul va fi ușor: puțin grâu încolțit, suc de morcovi, decoct din mărul lupului (metoda d-lui Nicolae Pop din Cluj-Napoca), comprese cu bitter suedez, regim cu crudități și mă voi vindeca. Lucrurile nu au stat așa.

Deși mâncam legume și fructe crude, fără carne și alimente preparate termic, la un control efectuat după un an, în ianuarie 2002, tumora nu numai ca nu dispăruse, dar chiar își dublase suprafața. Nu am disperat, am continuat să mănânc crudități și am aplicat și alte metode naturiste: suc de cartofi, infuzie de pelin, infuzie de gălbenele, infuzie de urzică.

La controlul efectuat după încă un an, în ianuarie 2003, am constatat că tumora își triplase suprafața. Acum îmi explic și de ce s-a întâmplat acest lucru: în acești doi ani, am băut mult lapte crud și am mâncat multă brânză și smântână, care sunt bogate în proteine animale.

Panica m-a obligat să aplic metoda dura, a lui Ernst Gunter, care consta în post negru, urmat de o alimentație cu crudități sărace în proteine. Timp de o lună, nu am mâncat nimic, ci în fiecare zi, beam 2,5 l sucuri de legume. În fiecare dimineață, preparam la robot, din legume proaspete, 2 l suc de morcov, 0,3 l suc de sfecla roșie, 0,1 l suc de țelină și 0,1 l suc de pătrunjel. Amestecam cele patru sucuri și le păstram peste zi în frigider. Din oră în oră, beam cu înghițituri rare, timp de 15 minute, câte un pahar din acest amestec.

După o lună, am trecut la regimul cu legume și fructe crude, dar fără grâu încolțit, măsline verzi, nuci, arahide, care sunt bogate în proteine, și fără lapte, brânză și smântână.

Rezultatele au început să apară: nu mai eliminam sânge, nu mai aveam dureri în dreptul tumorii, iar tumora se micșora cu fiecare zi. Acum, mi se pare totul simplu și ușor. Esențial este sa se elimine proteinele animale din alimentație, deoarece ele nu sunt alimente proprii omului.

Aceasta este o metoda care are o bază științifică, ușor de dovedit și ușor de înteles. Nu este mutilantă și iți dă siguranța ca nu vor exista recidive. Metoda Gunter de tratament se poate aplica tuturor formelor de cancer, operate sau neoperate, dar și pentru vindecarea de alte boli grave: diabet, leucemie, boli cardiovasculare etc., deoarece prin postul negru se asigură dezintoxicarea totală a organismului, iar cu ajutorul enzimelor din legumele și fructele crude se asigură reînnoirea celulelor și întărirea sistemului imunitar.

Mâncând crudități nu m-am mai îmbolnăvit și m-am vindecat și de alte boli de care sufeream. Nici virusul herpesului nu a mai fost lăsat să se manifeste. În acest sens, mă adresez și celor bolnavi de Sida, să nu ignore această posibilitate.

Poate că alimentația cu crudități îi va ajuta. Acum cred ca adevăratul panaceu este hrana vie, adică legumele și fructele crude. Alimentația modernă, bazată exclusiv pe hrana preparata termic și bogată în proteine animale, îmbolnăvește omul și-l omoară.

În ce constă Dieta Gunter. Cum bine ați intuit după istorisirea de mai sus, dieta Gunter este bazata pe fructe, legume crude, semințe, nuci, sucuri naturale și boabe de cereale. „Terapia alimentației trebuie să fie și să rămână la baza năzuințelor de vindecare”, susține inițiatorul regimului alimentar, doctorul german Ernest Gunter.

Se știe deja că hrana crudă e un medicament care îți întărește sistemul imunitar. După două săptămâni cu această cură vei constata că vei scăpa de oboseală și, spre surpriza ta, vor dispărea și depozitele de grăsimi în exces.

De asemenea, rezistența organismului va crește considerabil, chiar dacă la școală sau la serviciu depui eforturi mari. “Alimentele crude hrănesc și vindecă totodată, deoarece conțin enzime, izvoare de viață ce nu pot fi reproduse. Ele sunt necesare atât pentru cei bolnavi, cat și pentru cei sănătoși.

În capacitatea noastră de a simți cu adevărat savoarea fructelor și legumelor crude e generată de pervertirea papilelor gustative de către alimentele prelucrate chimic, care au invadat marile orașe”, e de părere medicul român Cristina Pavel.

Sucurile naturale, panaceul stomacului în cadrul dietei Gunter. Inițiatorul dietei, Ernest Gunter, atrage atenția asupra faptului că persoanele care suferă de stomac ori intestine trebuie sa înceapă cura cu sucuri preparate din zarzavaturi, respectiv 2/3 varza și 1/3 cartofi.

Din acest suc se bea din oră’n oră, câte o jumătate de pahar. “Hrana vie, fiind lipsită de otrăvuri, vindecă în anumite situații cancerul, bolile de inimă, artrite, pietre la fiere, diabetul, bolile de stomac, intestine sau piele, tuberculoză, prostată și scleroză”, afirmă în cartea sa medicul de origine germană.

Excesul alimentar, imposibil în dieta Gunter!

mar

Datorită faptului că dieta Gunter presupune consumul alimentelor bogate în fibre și apă, cu siguranță vei pierde kilogramele inestetice. Mai mult, vei observa că e imposibil să mănânci în exces, în timp ce aportul de proteine acumulat va fi scăzut și va duce la reducerea masei musculare. “În general, dietele cu crudități, ca a mea, sunt bune, dar foarte greu de urmat, mai ales din punct de vedere social”, precizează în lucrarea lui dr. Gunter.

Ernst Günter Louis s-a născut la 23 Februarie 1910 în Thörigen la Herzogenbuchsee – Elvetia. De timpuriu el a intuit că sănătatea este foarte strâns legată de modul de nutriție. Tatăl său, o fire bolnăvicioasă, a murit prematur de o boală de inimă, însă sfaturile legate de dietă, primite de la fiul său, l-au ajutat în ultimii ani de viață.

Ernst Günter și-a dorit să devină inginer, dar a fost mai puternică atracția spre o activitate artistică. În 1934 el a construit un studio lângă casa parinților săi și a început să lucreze independent, ca sculptor. De-a lungul anilor, el a câstigat din sculptura statuilor pentru gradina, din crearea unor portrete sau monumente, pictura fiind o parte a operei sale prolifice.

Ernst Günter a calatorit mult, cu sejururi lungi, în Italia, Anglia și Statele Unite ale Americii. Din 1956 până în 1967, a locuit în Florida, unde a dobândit cetățenia americană. Spre sfârșitul anilor ’60, el a simțit nevoia să ajute oamenii care suferă, prin sfaturi nutriționale, care să-i ajute în vindecare. Această sarcină l-a atras într-o asemenea măsură, încât a început să-și găsească tot mai puțin timp pentru activitatea artistică.

În 1970 el a scris cartea “Viața fără boli”, care a devenit disponibilă în anii următori sub titlul “Hrana vie”, devenind curând un bestseller. Deja în 2009 a apărut a 29-a ediție, cartea fiind tipărită în peste 139 000 de exemplare. Cu ocazia aniversarii a 80 de ani, și-a vizitat fiica, plecată la studii în America.

La câteva zile după întoarcerea sa, în urma unor atacuri cardiace, agravate de un astm, s-a stins din viata în martie 1990. Ernst Günter afirma ca principala cauza a numeroaselor boli este dieta greșită. După opinia sa, printr-o alimentație corespunzătoare se poate preveni boala.

Bazat pe teoriile medicului american Edward Howell (1898-1989) , Ernst Günter prezintă rolul important pe care îl are conținutul enzimatic al alimentelor crude în menținerea unei stări de sănătate optime. Ernst Günter considera, de asemenea, postul ca fiind o metodă foarte eficientă de vindecare. Postul nu este limitat numai la nivelul fizic, ci are si un caracter spiritual. Surse: formula-as.ro, editurasalco.ro, farmaciata.ro

ATENTIE! Informatiile despre terapiile complementare, plantele medicinale sau remediile naturale, care pot veni in ajutorul bolnavului, nu exclud și/sau nu inlocuiesc tratamentele medicale. Informatiile de pe site si materialele aferente au doar un caracter informativ si nu isi propun sa inlocuiasca consultul medical de specialitate. Authenticmagazin.com, nu furnizeaza sfaturi medicale similare celor pe care le puteti primi de la medicii care efectueaza consultatia si care vin in contact cu realitatea cazurilor Dvs. Vă asumați întreaga responsabilitate pentru modul în care alegeți să utilizați aceste informații.

Continue Reading

SĂNĂTATE

Consumul exagerat de mere poate avea efecte secundare periculoase, conform științei

Un măr pe zi ține doctorul departe… dar 20?

apple

Cu toții am auzit poate proverbul: „Un măr pe zi ține doctorul departe”. Și asta dintr-un motiv bun: merele în general, vin la pachet cu foarte multe beneficii nutriționale.

După cum explică Serena Poon, nutriționist certificat și bucătar celebru, acest fruct delicios reprezinta o sursă excelentă de fibre dietetice, care susține sistemul nostru intestinal și digestiv.

Merele sunt pline cu vitamina C și potasiu. Sunt cunoscute ca minunate în dietele noastre, dar la fel ca multe alte obiceiuri din viața noastră, prea mult din orice poate avea un impact negativ asupra sănătății noastre.

În opinia nutriționistului, o persoană obișnuită poate consuma unul până la două mere pe zi. Dacă e mai mult de atât, se pot experimenta unele efecte secundare incomode și potențial periculoase.

Ați putea avea probleme digestive

Cu toții avem nevoie de fibre în dietele noastre, dar dacă am consuma prea multe, nutriționistul spune că acest lucru poate duce la probleme digestive, precum balonare și constipație.

După cum explică ea, oamenii au nevoie între 20 și 40 de grame de fibre pe zi, în funcție de vârstă și sex. Și dacă depășești 70 de grame, este considerat adesea prea mult.

Deși ar trebui să mâncați aproximativ 15 mere pentru a ajunge la 70 de grame, este esențial să luați în considerare celelalte surse de fibre din dieta dvs., cum ar fi fasolea, cerealele integrale de grâu și alte legume.

Ați putea experimenta fluctuații ale nivelului de zahăr din sânge

Imagine de Steve Buissinne de la Pixabay

Deoarece merele au un conținut ridicat de carbohidrați, acestea pot fi o sursa buna de energie înainte sau după antrenament.

De asemenea, este posibil să simți o stare de bine, deoarece acestea vă ajută să eliberați neurotransmițători, cum ar fi serotonina, potrivit expertului în nutriție și autor Dr. Josh Ax.

Cu toate acestea, spune el, dacă mâncați prea multe mere, ați putea observa unele fluctuații ale zahărului din sânge, primul semn în acest sens este senzația de foame puternica. Asta te-ar putea determina să poftești și mai mult zahăr.

Pentru persoanele cu un metabolism slab sau cu diabet zaharat, prea mult zahăr asimilat din fructe poate agrava, de asemenea, sensibilitatea la insulină sau poate interfera cu cât de bine funcționează medicamentele pentru diabet “, spune dr. Ax.

S-ar putea să consumați pesticide

Din păcate, merele se regăsesc în mod regulat pe lista neagra a Grupului de lucru pentru mediu.

“Pesticidul numit difenilamină este o substanță chimică care se găsește în mod obișnuit pe mere cu toate ca este interzis de Uniunea Europeană, deoarece este un potențial cancerigen. A mânca prea multe mere din comert ar putea însemna, de asemenea, să consumăm prea multe substanțe chimice”, spune Poon.

Cu toate acestea, numărul de mere care ar trebui consumate pentru ca aceste substanțe chimice să aibă efect negativ asupra corpului dvs. ar fi un număr incredibil de mare.

Te-ai putea îngrășa

Deoarece merele sunt pline de carbohidrați sănătoși, care oferă corpului nostru combustibilul de care are nevoie pentru a se mișca și digera, mulți experți în sănătate, inclusiv Stephanie Mansour, le recomandă clienților lor.

Cu toate acestea, atunci când consumăm mai mult de două mere pe zi, există pericolul de a ne îngrășa.

„Acest lucru se datorează faptului că organismul arde mai întâi carbohidrații, astfel încât consumul de prea multe mere poate împiedica arderea grăsimilor de care este nevoie pentru a slăbi”, spune Mansour.

Ai putea pune un stres suplimentar asupra intestinelor

Fiecărui aliment i se atribuie un clasament în baza cantității de zahăr pe care o conține și cât este de dificilă digerarea zahărului. Nutriționistul Poon spune că merele au un nivel ridicat de zahăr și, de obicei, nu sunt recomandate persoanelor care suferă de balonări frecvente, gaze sau disconfort digestiv.

„Consumul mai multor mere ar putea crește aceste efecte negative dacă sunteți sensibil”, spune ea.

Împarte acest articol cu prietenii tăi dacă ți-a plăcut. Iți mulțumim!

Ticu/authenticmagazin.com

Continue Reading

SĂNĂTATE

O moleculă din veninul albinelor distruge celulele cancerului de sân și asta nu e tot

Din aceeaşi floare albina face mierea şi veninul. (proverb arab)

albine

Albina europeană (Apis mellifera) este o sursă inepuizabilă de produse utilizate medicamentos de oameni, cum ar fi mierea, propolisul și veninul de mii de ani.

Cu toate acestea, determinanții moleculari ai activității anticancerigene a veninului de albine rămân slab înțelese, în special în cazul cancerului de sân, cel mai frecvent tip de cancer întâlnit la femeile din întreaga lume.

Un nou studiu de laborator, prezentat în revista Nature, arată că o moleculă găsită în veninul de albine poate suprima creșterea celulelor canceroase.

Componenta activă a veninului albinelor este melitina, care cuprinde jumătate din veninul albinelor în greutate uscată.

Melitina este o peptidă amfipatică 26-aminoacidă încărcată pozitiv care se asociază cu fosfolipidele stratului membranar, cauzând moartea celulelor prin formarea de pori toroidali transmembranari cu diametrul de 4,4 nm.

Atât veninul albinelor, cât și melitina au demonstrat efecte antitumorale în tratarea eczemei cunoscută ca și melanom, a cancerului pulmonar cu celule mici, glioblastomului, leucemiei, cancerului ovarian, cancerului de col uterin și cancerul pancreatic, cu potență citotoxică mai mare în celulele canceroase.

Studiul s-a axat pe anumite subtipuri de cancer de sân, inclusiv cancerul de sân triplu negativ (TNBC), care este o afecțiune extrem de agresivă, cu opțiuni de tratament limitate.

Veninul de albine și melitina induc moartea celulelor canceroase din sân

Veninul din albine a prezentat o selectivitate anticanceroasă ridicată, cu o potență semnificativ mai mare în cancerul de sân triplu negativ (TNBC).

„Veninul a fost extrem de puternic”, a spus cercetătoarea medicală Ciara Duffy de la Institutul de Cercetări Medicale Harry Perkins. Am constatat că melitina poate distruge complet membranele celulelor canceroase în decurs de 60 de minute.”

Tratamentul prin înțepături de albină, sau infiltrații cu apitoxină, cum le spun specialiștii din zilele noaste, sunt cunoscute încă din Antichitate pentru virtuțile lor terapeutice.

Veninul de albină mai tratează și afecțiunile coloanei vertebrale (spondiloze, discopatii, sindromul spastis paravertebral, dorsalgii, lombalgii, sindromul isciaticus). Este foarte eficient și în afecțiunile sistemului nervos (depresii, insomnii, cefalee și nevroze), în sindromul psihosomatic (bronsită, colecist, colite, hepatite) sau în sindromul hipertensiv.

Împarte acest articol cu prietenii tăi dacă ți-a plăcut. Iți mulțumim!

Ticu/authenticmagazin.com

Continue Reading

Trending