Connect with us

SĂNĂTATE

Dieta Spark, una dintre cele mai căutate diete de slăbire din lume. Ce presupune aceasta

carrots

Una dintre dietele sănătoase, fără restricţii alimentare majore, dieta Spark optimizează metabolismul şi te ajută să slăbeşti în termen de doar 28 de zile. Ea a fost concepută în 1996 de profesorul Chris Downie, care a creat un plan alimentar pentru propria sa situaţie.

Având multe kilograme în plus, încercase fără succes să le dea jos cu ajutorul a diferite programe nutriţionale. Cu ajutorul dietei proprii, Chris Downie a reuşit să slăbească, să se menţină, dar şi să devină recunoscut la nivel internaţional.

Etapele dietei Spark

Ai la dispoziţie 28 de zile, care vor fi împărţite în patru etape. Urmărirea fiecărei etape în parte are şi efect psihologic, deoarece te va ajuta să îţi planifici scopuri pe termen scurt, fără să te plictiseşti. După cele 28 de zile, s-ar putea să slăbeşti chiar şi 10 kilograme, dar acest lucru depinde foarte mult de organismul fiecaruia şi de respectarea cât mai strictă a instrucţiunilor.

1)  Fast Break este etapa în care te obişnuieşti cu dieta Spark şi în care înveţi să controlezi alimentatia, nivelul activitatii fizice depuse, dar şi să-ţi menţii motivaţia. Aceste trei aspecte vor fi urmărite pe tot parcursul dietei.

2) Healthy Diet Habits este etapa în care afli noi tehnici prin care vei atinge greutatea ideală. Această săptămână te învaţă cum să bei mai multă apă, să îţi controlezi porţiile şi să faci din mişcarea fizică o rutina plăcută.

3) Lifestyle Change face trecerea la noul stil de viaţă, pe care îl vei putea menţine pe termen cât mai lung. Aici descoperi cum să îţi păstrezi motivatia pentru o perioadă lungă de timp.

4) În ultima etapă, Spreak the Spark, deja înregistrezi succesul de care te bucuri şi devii propriul tău maestru. De asemenea, poţi începe să îi ajuţi şi pe cei din jur să slăbească şi să se menţină mai sănătoşi.

Cum mănânci în dieta Spark?

beef

 

Vei consuma zilnic 1500 de calorii, dacă eşti femeie cu activitate fizică medie. Dacă nu, îţi vei ajusta planul caloric, alegând în funcţie de vârstă, sex şi genul de efort pe care îl depui. În mod normal, pentru pierderea a 1-2 kg pe săptămână se recomandă ca din numărul de calorii recomandate zilnic pentru vârsta şi sexul tău să scazi minim 500.

Planul tău de alimentaţie ar trebui să cuprindă trei mese principale şi două gustări pe zi. Iar pentru fiecare masă va trebui să ai carbohidraţi în proporţie de 45-65%, grăsimi în proporţie de 20-35% şi proteine în proporţie de 16-35%.

Exerciţiile fizice joacă un rol semnificativ în dieta Spark. Stresul este şi el luat în considerare: un program de exerciţii de relaxare şi o meditaţie, seara, completează cu succes planul alimentar.

Pentru detaliile despre dieta Spark poţi intra pe SparkPeople.com, site-ul conceput de Chris Downie şi unde există o comunitate de câteva milioane de oameni, din 150 de ţări. Există şi o aplicaţie, Healthy Recipes, pentru telefoane mobile, pe care o poţi downloada, contra unui cost lunar, şi cu ajutorul căreia poţi urmări programul în mod eficient.

Sau poţi citi cartea “The Spark Solution” unde sunt descrise în detaliu mesele şi activitatea fizică de care ai nevoie în primele două săptămâni de dietă. Autorul nu oferă programul complet în carte, deoarece a constatat că cei mai mulţi oameni deja învaţă principiile noului stil de viaţă în maxim 20 de zile. De asemenea, o parte dintre persoanele mai puţin motivate renunţă în mai puţin de două săptămâni la mişcare şi la regimul alimentar.

Avantaje şi dezavantaje în dieta Spark

fruit

Dieta Spark se bazează în general pe fibre, cele mai multe luate din legume si fructe. Un avantaj al acestei diete consta in faptul ca poate fi adaptată în functie de stilul de viaţă, iar dacă ai intoleranţă la lactoză sau gluten, tot o poţi tine, dacă afli (din carte) cu ce poţi înocui alimentele recomandate.

Dar pentru vegetarieni şi vegani această dietă nu este recomandată, deoarece doar vegetalele ar asigura până la 35% din proteinele necesare. Pentru un aport mai mare de proteine, vegetarienii ar trebui să consume calorii în plus, aşadar nu va funcţiona procesul de slăbire.

Experienţa celor ce ţin dieta a arătat că, datorită cantităţii limitate de grăsimi, dieta Spark prezintă beneficii pentru sistemul cardiovascular şi de asemenea tine sub control diabetul, dar încă nu există studii în acest sens.

Vei pierde în greutate?

Dacă reuşeşti să respecţi planul fără să sari peste mese, să faci exerciţii în mod regulat şi să limitezi aportul caloric la aproximativ 1500 pe zi poţi slăbi câteva kilograme încă din primele două săptămâni. Un studiu din 2009, publicat în revista Obesity Reviews, a comparat succesele pierderii de greutate a persoanelor care ţin dietă, dar fac şi exerciţii fizice, comparativ cu persoane care doar ţin dietă, fără a face mişcare în plus. Cei dintâi au pierdut mai mult în greutate şi s-au menţinut mai mult pe termen lung.

Cât de uşor este să urmezi dieta Spark?

girl-yoga

Dieta Spark va funcţiona cel mai bine pentru cei care se adaptează uşor la o organizare riguroasă şi sunt energici. Regulile detaliate ale dietei pot fi greu de urmat. În schimb, e bună pentru cei care preferă să le facă alţii planurile de masă, iar ei doar să le pună în aplicare.

Va trebui să îţi cumperi cărţile referitoare la dieta Spark sau să cauţi online un program contra cost. La un moment dat, însă, vei putea începe să fii mai creativ în meniuri, asta după ce te pui la punct cu detaliile dietei.

Dacă nu îţi place să faci mişcare sau nu poţi din diverse motive, atunci această dietă nu este pentru tine.

Pot sări peste partea de exerciţii fizice?

running

Nu, aceasta este cheia de boltă în dieta Spark. În carte vei găsi 40 de pagini dedicate fitness-ului, inclusiv fotografii, un meniu de antrenament, cu numărul de calorii variate de antrenamente şi alte sfaturi practice. Aplicaţia de pe site oferă, de asemenea, îndrumări în practicarea exerciţiilor. Sursa: csid.ro

ATENTIE! Informatiile despre terapiile complementare, plantele medicinale sau remediile naturale, care pot veni in ajutorul bolnavului, nu exclud și/sau nu inlocuiesc tratamentele medicale. Informatiile de pe site si materialele aferente au doar un caracter informativ si nu isi propun sa inlocuiasca consultul medical de specialitate. Authenticmagazin.com, nu furnizeaza sfaturi medicale similare celor pe care le puteti primi de la medicii care efectueaza consultatia si care vin in contact cu realitatea cazurilor Dvs. Vă asumați întreaga responsabilitate pentru modul în care alegeți să utilizați aceste informații.

Click to comment

Leave a Reply

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.

SĂNĂTATE

Melodiile de Crăciun rulate încontinuu în magazine și la radio afectează sănătatea noastră mintală, avertizează experții

santa song

Muzica de Crăciun este frumoasă dar… Unele magazine și radiouri începând din noiembrie și până în 25 decembrie, difuzează la nesfârșit cele mai populare dintre melodiile clasice de Crăciun. Ascultarea lor iar și iar, ar putea avea un impact negativ asupra sănătății noastre mintale.

Dacă ați reușit să evitați muzica de Crăciun până acum, acest lucru va deveni tot mai greu, pe măsură ce ne apropiem de luna decembrie. Pregătiți-vă urechile pentru multe magazine și radiouri care exploatează la maxim melodii precum: “All I Want for Christmas”, “Frosty the Snowman” sau “Jingle Bells”.

Muzica de Crăciun este ceva ce iubiți sau urâți. Dacă melodiile Moșului  vă sunt deja destul de enervante, gândiți-vă la lucrătorii din marile supermarket-uri care sunt nevoiți să asculte aceste piese, de zeci de ori pe zi, timp de cel puțin o lună.

Dacă lucrați într-un magazin și vă simțiți deja ca și în cântecele de Crăciun care ajung la voi, ați putea avea dreptate.

santa-claus

Potrivit psihologului clinic Linda Blair, melodiile de Crăciun ascultate repetat ne pot afecta mental.

“Oamenii care lucrează în magazine de Crăciun trebuie să se obișnuiască cumva să asculte această muzică, pentru că dacă nu o fac, lucrul ăsta îi împiedică să se concentreze la orice altceva”, a declarat Blair pentru Sky News. “Pur și simplu îți cheltuiești toată energia încercând să nu auzi ce cântă”.

La început, muzica de sărbători poate provoca sentimente de nostalgie. Dar, după a zecea sau a douăzecea oară când ești nevoit să asculți albumul de Crăciun care explodează prin difuzoare, poți simți deja supărare, plictiseală și chiar suferință.

Este “efectul simplu de expunere”, a declarat psihologul Victoria Williamson pentru NBC. În esență, când ați auzit aceste cântece o anumită perioadă de timp, creierul devine suprasaturat și începeți să descoperiți ca fiind neplăcut. La toate acestea se pot adăuga alte stresuri legate de bani, călătorie sau de a vedea anumite rude.

Totuși, muzica de Crăciun nu va dispărea. Comercianții cu amănuntul o văd ca pe o oportunitate de a atrage clienții cu chef de cheltuieli.

De fapt, unele cercetări au arătat că obținerea echilibrului corect a cântecelor de Crăciun, poate face cumpărătorii să se simtă mult mai bine când se află în magazin, potrivit businessinsider.com. De aceea, unele magazine pompează “arome de sărbători” cum ar fi pinul și scorțișoara – pentru a influența cumpărătorii să cheltuiască cât mai mult.

Cei care lucrează în comerțul cu amănuntul, probabil că nu vor scăpa de melodiile Crăciun în următoarele câteva luni. Deci, poate doriți să vă cumpărați niște dopuri pentru urechi.

Continue Reading

SĂNĂTATE

Primul spital din România făcut exclusiv din donaţii prinde contur. Are deja fundaţia gata

spital din donatii

Primul spital din România pentru copiii bolnavi de cancer prinde contur. Construit doar din donaţiile celor cărora le pasă, clinica are deja fundaţia gata. Însă cele opt milioane şi jumătate de euro, adunate până acum, ajung doar pentru construirea a jumătate din spital.

Suprafaţa Spitalului este 12.000 de mp. Fundaţia a fost turnată în aproape un an, iar până în 2020 vor fi ridicate toate cele 6 etaje. Capacitatea spitalului va fi de 200 de paturi.

Noua clinică va avea aparate de radioterapie, RMN şi computer tomograf la parter. Secţiile de Oncologie şi chirurgie sunt construite la etaj, unde vor fi 8 săli de operaţii dar şi locuri de joacă, bibliotecă şi cinema. Conform digi24.ro, campania de strângere de fonduri a început acum doi ani şi a reuşit să adune 8 milioane şi jumătate de euro.

Carmen Uscatu, Dăruieşte Viaţa: Avem peste 1.500 de companii care s-au implicat până acum în susţinerea acestui spital şi peste 200.000 de oameni care au donat. Sperăm să facem un spital al viitorului.

Unul dintre cei care ajută proiectul primului spital de oncologie pentru copii este avocatul Tudor Georgescu. Ştie cum este să fii pacient în România pentru că de opt ani suferă de leucemie.

Tudor Georgescu, avocat: Din cauza condiţiilor din spitalele din România a trebuit pur şi simplu să fug în Italia să mă tratez. Mă implic oferindu-le consultanţă juridică.

Clinica ridicată cu ajutorul donaţiilor de cei cărora le pasă de copii este lipită de Spitalul Marie Curie, care are şi secţie de oncologie pediatrică, însă…

spital donatii

 

Gabriela Mavrodin, asistent şef secţia de Oncologie: Spaţiul este mic, este un spital construit în urmă cu 34 de ani şi nu era destinat bolnavilor oncologici.

Din cauza lipsei de spaţiu, mulţi dintre copiii măcinaţi de cancer sunt trataţi în spitale pentru adulţi unde nu există aparatură specială pentru micii pacienţi. Şi nici condiţii sterile.

Grupurile sanitare sunt puţine. Copiii şi adulţii se amestecă în ele.

Amalia Alexandru, mama unui pacient: Dimineaţa se stă la coadă, îţi ţii rând la baie, uneori nu mai găseşti nici apă caldă.

Nici unde există secţii de oncologie pediatrică lucrurile nu stau bine. Statul nu are clinică de radioterapie pentru cei mici. Ei pot fi trataţi doar la clinici particulare.

Cei care vor să contribuie la construirea spitalului pentru copii pot trimite SMS la numărul 8844 ca să doneze 4 euro.

Continue Reading

SĂNĂTATE

Buretele de vase conține mii de miliarde de microbi. Dezinfectarea lui face si mai mult rau

burete de vase

Buretele din chiuveta dvs. de bucătărie cuprinde bilioane de microbi, adica mii de miliarde, inclusiv rudele apropiate ale bacteriilor care provoacă pneumonie și meningită, potrivit unui studiu, dezvaluit de sciencemag.org

Unul dintre microbi, Moraxella osloensis, poate provoca infecții la persoanele cu un sistem imunitar slab și este, de asemenea, cunoscut pentru ca a face un miros specific “de spalat”, explicându-se astfel mirosul urat al buretelui.

Cercetatorii au facut descoperirea prin secventierea ADN-ului microbian a 14 bureti de bucatarie utilizati, se arata luna aceasta in rapoartele stiintifice. În mod surprinzător, fierberea sau microundarea bureților nu a ucis microbii. Surprinzator, bureții care au fost sanitizați în mod regulat au avut cu un procent mai multe de bacterii legate de agenți patogeni decât bureții care nu au fost niciodată curățați.

burete de vase

Acest lucru se datorează faptului că bacteriile legate de patogeni sunt mai rezistente la curățare și recolonizează rapid zonele abandonate de către frații lor sensibili – similar cu ceea ce se întâmplă cu intestinul nostru după un tratament cu antibiotice, spun oamenii de știință.

Când cercetătorii au pus bureții sub microscop, au descoperit că un singur centimetru cub poate fi populat cu mai mult de 5 x 10 ridicat la puterea a 10-a bacterii, ceea ce corespunde cu aproximativ șapte ori mai mult decât numărul de oameni care locuiesc pe Pământ.

Astfel de densități bacteriene, spun oamenii de știință, se găsesc numai în fecale. Dar nu vă faceți griji – soluția la un burete curat este simplă: înlocuiți-l in fiecare saptamana!

Continue Reading

Abonare la blog via email

Introdu adresa de email pentru a te abona la acest blog și vei primi notificări prin email când vor fi publicate articole noi.

Alătură-te celor 11 abonați

Articole Recente

rusi izolati rusi izolati
CALEIDOSCOP12 ore ago

O familie de ruși a trăit în completă izolare timp de 42 de ani. N-au știut nici măcar că a existat Al Doilea Război Mondial

În 1978, un grup de geologi sovietici aflați într-o misiune în Siberia a descoperit o familie care trăia în taiga...

buncăr german buncăr german
CALEIDOSCOPO zi ago

Buncărul nazist ascuns sub o gară din Paris a cărui istorie este învăluită în secret. În mod inexplicabil accesul publicului larg este interzis pentru totdeauna

Zilnic mii de călători tranzitează sălile centrale ale stației feroviare, Gare de l’Est din capitala Franței. Reperul parizian este un...

anvelope all seazon anvelope all seazon
UTILEO zi ago

Merită să-mi iau cauciucuri All Season?

Se apropie iarna și trebuie să-ți schimbi cauciucurile dar nu știi ce să alegi? Ai vrea d’alea speciale de iarnă...

stephen hawking stephen hawking
CALEIDOSCOPO zi ago

Stephen Hawking în ultima sa carte: “Există un Dumnezeu?”

Marele om de știință, Stephen Hawking, care s-a stins din viață pe 14 martie 2018, se știe că nu a...

groapa groapa
CALEIDOSCOP3 zile ago

Povestea gropilor uriașe care apar din senin în mijlocul acestui oraș, înghițind blocuri întregi

În anul 2007, Orașul Guatemala City, a trecut printr-o experiență terifiantă. Câteva persoane și o duzină de case au dispărut...

negativ negativ
CALEIDOSCOP3 zile ago

Această serie de imagini alb-negru inversate vă va păcăli mintea în a le percepe color. Iată cum funcționează și ce trebuie să faceți:

Cea mai recentă iluzie optică este chiar aici, și trebuie să recunoaștem că este destul de cool. Create de artistul...

copacul Hardy copacul Hardy
CALEIDOSCOP4 zile ago

Misterul copacului înconjurat de sute de pietre funerare

Lângă o veche catedrală din Londra, un arbore este înconjurat de sute de pietre de mormânt suprapuse, plasate acolo de...

US Army US Army
CALEIDOSCOP4 zile ago

Imagini uimitoare cu cei mai tari lunetiștii NATO în timp ce efectuează trageri speciale la mare înălțime în Alpii Austriei

Lunetiștii militari din mai multe țări NATO au practicat recent trageri la unghi înalt în Alpii Austrieci. Luptătorii din Belgia,...

CALEIDOSCOP4 zile ago

18/28 octombrie, 1599: Mihai Viteazul învinge oastea transilvană în bătălia de la Șelimbăr

Bătălia de la Șelimbăr (germană Schellenberg)  18/28 octombrie 1599 s-a dat între oastea Țării Românești condusă de Mihai Viteazul și...

santa song santa song
SĂNĂTATE4 zile ago

Melodiile de Crăciun rulate încontinuu în magazine și la radio afectează sănătatea noastră mintală, avertizează experții

Muzica de Crăciun este frumoasă dar… Unele magazine și radiouri începând din noiembrie și până în 25 decembrie, difuzează la...

Statistici blog

  • 281.843 vizite

Trending